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(c) Pester Lloyd / 2017-24 ARBEIT
Im Büro vor allem an den Rücken denken
Der Mensch ist nicht zum Sitzen gemacht. Aus diesem Grund verlangen alle Tätigkeiten, die wir am Schreibtisch ausführen, einiges von unserer Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. Langes Sitzen kann zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führen. Auch Haltungsschäden und Schäden an der Wirbelsäule können Folgeschäden von einseitiger Körperhaltung sein. Gesundheit ist ein wichtiges Gut, dass auch während der Arbeit im Vordergrund stehen sollte. Mit einigen wenigen Veränderungen vermeiden Büroangestellte gesundheitliche Probleme. Das kommt schließlich auch dem Arbeitgeber zugute, denn kranke Mitarbeiter können keine volle Leistung bringen.
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Der ergonomische Arbeitsplatz
Der Arbeitsplatz besteht aus einem Schreibtisch und einem Schreibtischstuhl. Bei vielen kommt noch ein Monitor und eine Tastatur hinzu. Diese Komponenten sollten so aufeinander und auf Sie abgestimmt sein, dass möglichst wenig Belastung beim Arbeiten entsteht. Das bedeutet, Tisch und Stuhl brauchen die richtige Höhe für Ihre Größe. Außerdem sollte der Bildschirm nicht zu nah stehen. Für eine gerade Sitzhaltung sollte der oberste Bildschirmrand in Augenhöhe sein. Die Tastatur muss leicht erreicht werden können, ohne dass sich die Schultermuskeln verspannen. Das geschieht schnell, wenn der Schreibtisch zu hoch ist. Ihr Stuhl sollte beweglich sein. Stellen Sie schwenkbare Rückenlehnen und bewegliche Rollen nicht fest. Die Bewegungen dienen Ihrem Rücken als Training. Starre Sitzmöbel schädigen eher als sie nutzen. Wenn Sie es einrichten können, dann wählen Sie im Laufe eines Arbeitstages zwischen verschiedenen Sitzmöbeln aus. Ein großer Gymnastikball und ein Kniehocker bieten willkommene Abwechslung für Ihre Wirbelsäule.
Die aktive Pause
In der Pause darf der Rücken die Hauptrolle spielen. Bleiben Sie auf keinen Fall am Arbeitsplatz sitzen. Auch ein Platzwechsel vom Schreibtischstuhl in den Frühstücksraum hat wenig Sinn. Gewöhnen Sie sich an, einige wenige Dehn- und Streckübungen für Ihren Rücken durchzuführen. Gehen Sie ruhig ein paar Schritte zu Fuß. Frische Luft und Bewegung bringen eher Erholung und Entspannung als Kaffee und Zigarette. Machen Sie zwischen einzelnen Arbeitsschritten kurze Bewegungspausen. Stehen Sie auf und strecken Sie sich aus, als wollten Ihre Fingerspitzen die Decke berühren. Oder zeichnen Sie mit dem Becken eine liegende Acht nach. Diese Bewegung entlastet die steife Partie in der Lendenwirbelsäule.
So gelingt gesundes Arbeiten am Schreibtisch
Schon wenige Veränderungen im gewohnten Verhalten helfen dabei, die Gesundheit des Rückens zu schonen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Schreibtisch, den Monitor und den Stuhl so gut wie möglich einzustellen. Die meisten Büromöbel sind verstellbar. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist eine sinnvolle Investition. Bauen Sie nach diesen Maßnahmen täglich ein paar Bewegungsübungen in Ihren Arbeitsalltag ein und nutzen Sie die Pause, um zu gehen. Wenn es Ihnen möglich ist, besorgen Sie sich einen Sitzball oder einen Kniehocker, um die Sitzpositionen immer wieder zu wechseln.
J.S.
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